Dokładnie tak bo jeżeli się ćwiczy i nie widzi jakiekolwiek zmian to można się zdołować i porzucić to wszystko. Dlatego ważne jest aby od początku zaczynać wszystko robić w miarę z głową co będzie motywacją dla nas do dalszej pracy. Ja pamiętam jak zaczynałem to wydaje mi się że około 2 lata machem bez sensu i efekty były naprawdę mizerny ale [...]
/SFD/2022/7/20/81fce83bbc7c4e9d967389782b0fbf0e.jpg Warto co jakiś czas zmienić nasz trening przy czym jeśli na danym rodzaju treningu odnosimy sukcesy, realizujemy swoje cele treningowe i przede wszystkim plan daje nam frajdę i nas nie nudzi to nie musimy go zmieniać. Jednak w ramach periodyzacji treningu warto od czasu do czasu jeśli nie cały [...]
/SFD/2021/12/15/b51fc5be013b4f6f95f29dfe312fefea.jpg Ciało ludzkie nigdy nie było i nie będzie idealnie symetryczne. Jeśli podzielimy nasze ciało idealnie na pół pionową linią to zorientujemy się, że przeciwne strony naszego ciała nieco się różnią między sobą. To całkiem naturalne zjawisko, a wraz z tym, że nie jesteśmy całkiem symetryczni idzie w [...]
Wg mnie możesz tak trenować z tym że zwróciłbym wtedy uwagę na regenerację, o co mi chodzi, system 1-1 jest spoko bo wiadomo że zdążysz się zregenerowac ale nie wiesz co będzie jeżeli trzaśniesz trzy treningi pod rząd o takiej samej objetosci i intensywności jak robiłeś 1-1 i czy wtedy ciało zdąży się ogarnąć? Regeneracja mięśni to jedno ale [...]
/SFD/2022/5/10/5d7773507c3448dabf488b34a709c9af.jpg Objętość treningowa w przypadku priorytetu treningowego zależy w dużej mierze od tego jak trenowałeś do tej pory i jakie mikrocykle masz za sobą. 32 serie w przypadku planu, który podałeś powinny się sprawdzić zwłaszcza, że u Ciebie regeneracja będzie na nieco innym poziomie. Jednak ja bym nieco [...]
Jeśli jeszcze się nie zdecydowałeś na konkretny rodzaj orbitreka, to znacznie lepszym wyborem będzie wioślarz - ergometr wioślarski. Na tym urządzeniu pracuje zdecydowanie więcej grup mięśniowych, co sprawia, że Twój trening będzie bardziej kompletny i bardziej skuteczny. Acz w ogóle w kontekście zdrowia i sprawności najlepiej byłoby nie [...]
/SFD/2021/7/8/6ca64faf27854661839cfa5e43659cc8.jpg Każdy kto trenował lub nadal trenuje na siłowni wie, że najlepsze efekty naszej pracy zyskujemy na samym początku naszej przygody z treningiem. Gdy jesteśmy zupełnie początkujący siła i masa mięśniowa, czy też redukcja tkanki tłuszczowej, postępują najlepiej i najszybciej. Wszystko co dobre kiedyś [...]
Kształtowanie sylwetki w większości przypadków wymaga on nas sporo poświęcenia od strony żywieniowej i treningowej. Będąc na diecie, często zastanawiamy się, czy wszystko idzie w dobrym kierunku. W tym celu możemy podpytać bardziej doświadczonych kolegów lub zrobić to w taki sposób jak Ty, czyli spytać na forum dyskusyjnym. Problem jednak w tym, [...]
[...] tkanki tłuszczowej będzie gorzej, podczas redukcji tkanki tłuszczowej wszytsko się rozbija na nasze zapotrzebowanie kaloryczne jak i dostarczone kalorie z pożywienia, jak bedzie nadmair kalorii to nie będziemy gubić tkanki tłuszczowej. Dla osob poczatkujacych jak i zaawansowanych bedą te same ćwiczenia ale np osoby zaawansowane przejdą na [...]
Mięśnie brzucha wbrew pozorom nie są takie wymagające w treningu i jeśli właściwie się podejdzie do ich treningu to praktycznie można je trenować "przy okazji" To częsty błąd osób początkujących, które myślą, że im więcej ćwiczeń i serii na brzuch tym szybciej będzie wyglądał idealnie. Niestety nie tędy droga, ale po kolei. Podstawowym zadaniem [...]
Wg mnie ćwiczenie całego ciała z równoczesnym priorytetem nie zawsze się sprawdzi. Może warto pomyśleć o planie góra-dół? Napisz może kilka zdań jakie masz doświadczenie treningowe, jakim planem lecisz obecnie, jakimi w przeszłości - co działało, a co nie, które plany były za trudne? Łatwiej będzie coś zaproponować, bo teraz to trochę strzelanie [...]
[...] itd, ktore wposmagaja m.in. wrazlwisoc na insuline, lepsze wykorzystanie sklandikow odzywcvzych itd, ale to i tak pewien procent ogolu. Co do pomperow, tutaj dzialanie posrednie na epwno bedzie mialo wp;lyw :) jak jest cos, co pozowli nam wykonac lepszy, intensywniejzy trening, to oczywiscie przelozy sie to na poprawe sylwetki jak najbardziej
/SFD/2024/2/29/59fb91399848438cb73935a38263b3cc.jpg Masz takie podstawowy plan treningowy więc tutaj nie ma co szaleć za bardzo ze zmianami. Można pomyśleć też nad tym żeby dołożyć jakąś formę martwego ciągu do planu treningowego. Ewentualnie Ten plan treningowy traktować jako pierwszy mikrocykl, a za kilka tygodni możesz dołożyć drugi zestaw [...]
Jeżeli trenowałeś FBW bez przerwy przez 5 m-cy i teraz miałeś 2 tygodnie przerwy to nawet dobrze się składa bo przerwa się przydaje po okresie intensywnych ćwiczeń. Co do siły to każdy jest inny. Możesz nie mieć żadnych spadków a nawet może być tak, że po powrocie progres w "sylwetce i ciężarach" ;-) będzie szybszy niż bez tej przerwy. Co do [...]
Witaj :) Wnioskuję, że chodzi o śniadania pakowane do pojemnika i jedzone w pracy. Tutaj jajecznica raczej się nie sprawdzi. Tzn. można, ale przyznam szczerze, że sama bym nie zabrała z dwóch powodów. Po pierwsze zanim dojadę będzie już zimna (można oczywiście inwestować w pudełka trzymające ciepło), po drugie jajka mają specyficzny zapach i w [...]
/SFD/2022/10/24/20222091815d4ca3b755ccbaf7175952.jpg Nie napisałeś za wiele informacji o sobie jeśli można by Ci było jakoś dokładniej pomóc w treningu to bez problemu gdybyś dał więcej informacji. Jak masz możliwość trenowania częściej niż 3 razy w tygodniu to jak najbardziej powinieneś wykorzystać sytuację bo warto 4 razy w tygodniu trenować. [...]
Technika moze być perfekcyjna, ale jak amsz np uszkodzone plecy to i z super techniką będzie problem, bo co z tego że technicznie robisz jak masz uszkodzone plecy.
Istotne jest to, ile jadłeś kalorii wcześniej i jakie były tego efekty, a nie to co pokazuje kalkulator. Niestety aplikacje tego typu nie są dokładne. Zdecydowanie lepiej jest obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Być może to spięcie zrobiłeś źle. Często ludzie robiąc retrakcje łopatek uciekają do elewacji co jest błędem. Właściwie przy wyciskaniu depresja jest ważniejsza niż retrakcja. Co do ściągania na bramie to techniki są tak na prawdę różne. To samo ćwiczenie można wykonać na kilka sposobów i każdy będzie prawidłowy
